¿Cuánto debo comer al día?
- Consume de 1.200 a 1.600 calorías diarias si eres:
 una mujer de talla pequeña que hace ejercicio.
una mujer de talla pequeña o de talla mediana que quiere bajar de peso.
una mujer de talla mediana que no hace mucho ejercicio.
Luego, escoje este número de raciones de los grupos indicados para consumir de 1.200 a 1.600 calorías al día:
| 6 de féculas (granos, leguminosas...) |
2 de leche y yogur |
| 3 de hortalizas |
2 de carne o de sustitutos de la carne |
| 2 de frutas |
hasta 3 de grasas |
- Consume de 1.600 a 2.000 calorías diarias si eres:
una mujer de talla grande que desea bajar de peso.
un hombre de talla pequeña que tiene un peso saludable.
un hombre de talla mediana que no hace mucho ejercicio.
un hombre de talla mediana a grande que desea bajar de peso.
Escoje este número de raciones de los grupos indicados para consumir de 1.600 a 2.000 calorías al día (recuerda, al mirar la tabla, que las raciones dibujadas corresponden al consumo de 1.200 a 1.600 calorías):
| 8 de féculas (granos, leguminosas...) |
2 de leche y yogur |
| 4 de hortalizas |
2 de carne o de sustitutos de la carne |
| 3 de frutas |
hasta 4 de grasas |
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Consume de 2.000 a 2.400 calorías diarias si eres:
un hombre de talla mediana a grande que hace mucho ejercicio o que tiene un trabajo físicamente activo.
un hombre de talla grande que tiene un peso saludable.
una mujer de talla grande que hace mucho ejercicio o que tiene un trabajo físicamente activo.
Escoje este número de raciones de los grupos indicados para consumir de 1.600 a 2.000 calorías al día (recuerda, al mirar la tabla, que las raciones dibujadas corresponden al consumo de 1.200 a 1.600 calorías):
| 11 de féculas (granos, leguminosas...) |
2 de leche y yogur |
| 4 de hortalizas |
2 de carne o de sustitutos de la carne |
| 3 de frutas |
hasta 5 de grasas |
Nota muy importante: la información que ofrecemos no debe ser NUNCA y bajo ningún concepto, tomada como una panacea. Se debe consultar siempre a un experto y será el quien nos orientará al respecto. Esta información es ÚNICAMENTE de tipo orientativo. |
